Niezależnie od tego, czy chcesz dowiedzieć się, jak dieta może wpłynąć na zdrowie Twoich włosów, czy też chcesz dowiedzieć się więcej o związku między dietą a zdrowiem włosów, trafiłeś we właściwe miejsce. Tutaj dowiesz się o składnikach odżywczych i witaminach, które należy jeść, aby Twoje włosy wyglądały jak najlepiej.
Kwasy tłuszczowe omega-3 odżywiają i zmiękczają włosy
Zwiększanie mocy to jedno, ale kwasy tłuszczowe omega 3 stanowią ważną część równania dotyczącego pielęgnacji włosów. Te kwasy tłuszczowe mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów i poprawić jakość Twojej grzywy. Wykazano również, że kwasy tłuszczowe obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca. Kwasy tłuszczowe można uzyskać w różnych formach, od oleju do tabletek. Mała dawka omega 3 może nawet pomóc w utrzymaniu pamięci. Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych jest Twoja dieta. Najlepsze kwasy tłuszczowe to te znajdujące się w ulubionym serze, mleku, jajkach, a nawet kurczaku. Dobrym pomysłem jest spożywanie różnych pokarmów, aby czerpać korzyści z dobrze zbilansowanej diety. Otrzymanie zdrowej dawki omega 3 może również zmniejszyć szanse na dziedziczne schorzenia serca.
Żelazo
Posiadanie diety bogatej w witaminy i minerały jest ważnym elementem zapobiegania wypadaniu włosów. Diety, które są bogate w żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3 są również niezbędne. Jednak holistyczne podejście do zdrowia również może przynieść pozytywne efekty.
Żelazo odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny, białka we krwi, które przenosi tlen do cebulek włosów. Bez wystarczającej ilości żelaza, Twój organizm nie może produkować wystarczającej ilości hemoglobiny. To utrudnia Twojemu organizmowi transport tlenu do ważnych komórek.
Niedobór żelaza jest powszechny wśród kobiet podczas miesiączki i w ciąży. Mężczyźni mogą również rozwijać niski poziom żelaza, jeśli stosują dietę wegańską lub mają problemy z trawieniem.
Dostępne są również suplementy żelaza. Występują one w różnych formach, takich jak siarczan żelaza, fumaran żelaza i glukonian żelaza. Ale przed użyciem suplementów żelaza, musisz mieć pewność, że spożywasz zrównoważoną dietę, która zawiera pokarmy bogate w żelazo.
Pokarmy bogate w żelazo obejmują czerwone mięso, drób i owoce morza. Pokarmy bogate w witaminę C pomagają organizmowi lepiej wchłaniać żelazo. Owoce i warzywa takie jak truskawki, melony i pomarańcze są dobrym źródłem witaminy C.
Wegetarianie muszą zwiększyć spożycie żelaza niehemowego. Żelazo hemowe znajduje się w mięsie zwierząt, natomiast żelazo niehemowe w pokarmach roślinnych. Osoby będące wegetarianami powinny zwiększyć spożycie żelaza niehemowego w diecie, aby pomóc w zapobieganiu niedoborom żelaza.
Witamina C
Przyjmowanie witaminy C w odpowiedniej ilości i w odpowiedni sposób może mieć duży wpływ na jakość Twoich włosów. Dobrą zasadą jest spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie, z czego co najmniej jedna dziennie powinna być warzywem. W przypadku mężczyzn, najlepiej jest spożywać ponad 90 miligramów wspomnianej witaminy dziennie. Kobiety powinny celować w co najmniej siedem miligramów dziennie.
Podczas gdy witamina nie jest najbardziej objętościowym ze stworzeń, wciąż jest jednym z najważniejszych. W szczególności, jest to ważne dla zdrowia włosów. Jest również ważny dla zdrowia immunologicznego. To jeden z powodów, dla których możesz mieć problemy z osłabioną odpornością lub zimnymi mieszkami włosowymi. Na szczęście, suplementacja witaminą C jest prostym rozwiązaniem tego problemu. Witaminę tę można uzyskać w kilku formach, w tym w postaci pigułek z witaminą C, żelu do włosów z witaminą C, szamponu z witaminą C i odżywki z witaminą C. Witamina ma długą listę korzyści, od ochrony włosów przed uszkodzeniami, do poprawy zdrowia mieszków włosowych i reszty ciała. Przyjmowanie witaminy C w odpowiedniej ilości i stosowanie właściwych rodzajów produktów może mieć duży wpływ na jakość i objętość Twoich włosów.
Beta karoten
Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na ochronę włosów, poprawę wyglądu czy wzmocnienie układu odpornościowego, korzyści płynące z beta karotenu są liczne. Beta karoten pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce, zmniejsza stres oksydacyjny, zwiększa elastyczność skóry i wspomaga wzrost włosów.
Częstym pytaniem dotyczącym beta karotenu jest to, czy przyjmowanie go w suplementach jest bezpieczne. Beta karoten jest antyoksydantem, co oznacza, że pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które powodują stres oksydacyjny. Odgrywa również istotną rolę w funkcjonowaniu Twoich narządów wewnętrznych.
Chociaż naukowcy nie znaleźli ostatecznego związku między beta karotenem a rakiem, jest prawdopodobne, że spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w przeciwutleniacze zmniejszy ryzyko zachorowania na raka. Beta karoten znajduje się w takich produktach jak słodkie ziemniaki, kabaczki, marchewki i kantalupa. Znajduje się również w witaminach C i E.
Beta karoten może również zwiększyć wilgotność skóry, co może zmniejszyć przerzedzenie i poprawić połysk. Jest również ochronnym antyoksydantem, co oznacza, że może pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniami słonecznymi.
Beta karoten jest często przepisywany w leczeniu osób, które mają wrażliwość na słońce. Jest to bezpieczna i zdrowa forma witaminy A, ale osoby z pewnymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów.
Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość beta karotenu, zwłaszcza dla dzieci. Witamina A zachęca gruczoły w skórze głowy do produkcji oleju, który utrzymuje włosy przed wysychaniem. Beta karoten może również chronić soczewkę Twojego oka przed uszkodzeniem przez światło. Może nawet uchronić Cię przed zaćmą.
Węglowodany złożone
Wybór odpowiednich węglowodanów złożonych może pomóc Ci utrzymać zdrowe włosy. Węglowodany złożone są bogate w witaminy, błonnik i substancje fitochemiczne. Wspierają również ogólny stan zdrowia. Odpowiednie rodzaje węglowodanów mogą również wspierać wzrost włosów od wewnątrz.
Węglowodany złożone obejmują węglowodany znajdujące się w ziarnach, roślinach strączkowych i ziemniakach. Można je również znaleźć w kolorowych owocach i warzywach. W przeciwieństwie do węglowodanów prostych, węglowodany złożone dłużej się rozkładają i dostarczają energii w sposób bardziej spójny przez długi okres czasu.
Wybór odpowiednich węglowodanów złożonych może pomóc Ci utrzymać poziom energii przez cały dzień. Węglowodany złożone są również świetną przekąską w podróży. Wspierają one również zdrowy układ nerwowy i dobry sen.
Węglowodany złożone są również najlepsze z najlepszych, jeśli chodzi o zdrowie włosów. Zawierają one najlepsze witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Mają również właściwości przeciwzapalne. Wybór odpowiednich węglowodanów złożonych może również pomóc Ci w utrzymaniu zdrowej wagi i utrzymaniu układu pokarmowego w tip-top formie.
Jeśli chodzi o wybór najlepszych węglowodanów złożonych, wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron. Błonnik zawarty w tych produktach może sprawić, że będziesz syty na dłużej. Należy również pamiętać, że mają one niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie doświadczysz gwałtownego wzrostu cukru po ich spożyciu.
Podczas gdy korzyści płynące z węglowodanów złożonych są liczne, wybór niewłaściwych węglowodanów złożonych może mieć szkodliwy wpływ na Twoje włosy. Z kolei węglowodany proste dadzą Ci ten sam przypływ energii co węglowodany złożone, ale nie zapewnią tych samych korzyści dla mieszków włosowych.
Dieta roślinna pomaga włosom rosnąć szybciej
Posiadanie zdrowej diety roślinnej jest ważne dla wzrostu włosów. Te diety są ładowane z ważnych witamin i minerałów, które są niezbędne dla dobrych włosów. Dieta uboga w te składniki odżywcze może zahamować wzrost włosów lub uszkodzić zdrowe włosy.
Jednym z najważniejszych składników odżywczych dla wzrostu włosów jest biotyna. Ta witamina pomaga włosom rosnąć grubszym i mocniejszym poprzez wzmocnienie mieszków włosowych. Innym mikroelementem ważnym dla wzrostu włosów jest cynk. Możesz uzyskać cynk z orzechów, fasoli i pełnych ziaren.
Innym kluczowym składnikiem odżywczym dla wzrostu włosów są kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w mieszku włosowym i stymulują silniejszy, dłuższy wzrost włosów. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają również szanse na łamanie się włosów.
Kwasy tłuszczowe omega-3 odżywiają również skórę głowy. Możesz dodać nasiona lnu do swojej codziennej diety, aby uzyskać dodatkowe kwasy omega-3. Jest to jedno z najlepszych roślinnych źródeł tego składnika odżywczego. Możesz również spróbować oleju omega-3 pochodzącego z alg, który jest stosowany w wegańskich substytutach ryb.
Nasiona to kolejny świetny sposób na uzyskanie witamin i minerałów, które promują wzrost włosów. Mają wysoką zawartość białka i zawierają witaminy A, B i C. Zawierają również składniki odżywcze, takie jak cynk, żelazo, magnez i wapń. Możesz posypać nasiona na swoje sałatki, owsiankę lub płatki. Są również wysokie w antyoksydanty, które mogą zwalczać wolne rodniki i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.
Jarmuż to świetny pokarm roślinny dla włosów. Zawiera żelazo, witaminy z grupy B oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Jarmuż pomaga również Twojemu organizmowi utrzymać równowagę alkaliczną. Możesz go jeść jako sałatkę, robić chipsy z jarmużu lub używać go w stir-fry.
Podobne tematy